Tenemos 8 semanas para cumplir nuestros objetivos, así que tomadlo con calma, pero no os relajéis.
Me he dado cuenta de que hay una diferencia de edades que no se debe ignorar, así que voy a dividir la carrera en categorías por edades:
18 años o más:
El plan que os sugiero es hacer una dieta de 500 Kcal diarias (puedes menos pero nunca más) , caminar más de 4km diarios y hacer un mínimo de 70 abdominales diarias.
Mi consejo es que no os obsesionéis con las calorías, no intentéis apurarlas al maximo para llegar a las 500, si dejas un márgen, te sientes más realizada contigo misma. Y recordad, bebed mucha agua :)
Menores de 18:
Ya que aún os tenéis que desarrollar, vuestra carrera será la misma que la de la categoría anterior, pero con 1000 Kcal diarias (no os preocupéis si os parecen demasiadas, las váis a quemar)
También tenéis que caminar más de 4km diarios y no os váis a librar de las 70 abdominales.
Además, por esas 500 calorías de más se os sumará de manera voluntaria unos 10 minutos de correr o spinning. También, bebed mucha agua ;)
CONSEJOS PARA LA CARRERA:
1- No seáis burras, os podéis repartir las 7 abdominales en dos series de 35, una por la mañana y otra por la noche, lo mismo con los 4km.
2-Dos vasos de agua antes de comer cualquier cosa te ayudará a llenarte.
3-Recordad poneros en contacto conmigo para hablarme de vuestro progreso y de cómo os encontráis, especialmente esto va por las menores de 18.
4-Podéis hacer como yo con las abdominales e intentar batir vuestro propio récord cada día. ¡Al final te sorprenderás a tí misma de cuántas eres capáz de hacer!.
5- Muchísima suerte, chicas, sabéis que estoy aquí para lo que sea, y pasaros por la entrada de tips, os ayudará mucho.
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